5 Pilihan Makanan Tinggi Kalori untuk Menambah Berat Badan

Menambah berat badan bukan berarti bebas mengonsumsi makanan apa saja. Sama seperti saat menurunkan berat badan, proses menaikkan berat badan juga perlu dilakukan dengan pola makan yang seimbang. Pilihan makanan yang tepat dapat membantu memenuhi kebutuhan kalori sekaligus memberikan asupan protein, lemak sehat, vitamin, dan mineral yang dibutuhkan tubuh.

Dikutip dari National Health Service (NHS), menaikkan berat badan sebaiknya dilakukan secara bertahap dengan menambah asupan kalori dari makanan bergizi, bukan hanya mengonsumsi makanan tinggi gula atau tinggi lemak.

Berikut 5 makanan tinggi kalori yang dapat menjadi pilihan untuk membantu menambah berat badan yang telah dirangkum dari berbagai sumber.

1. Alpukat

Alpukat dikenal sebagai buah yang kaya akan lemak tak jenuh, sehingga kandungan kalorinya lebih tinggi dibandingkan banyak jenis buah lainnya. Selain memberikan energi, alpukat juga mengandung serat, kalium, vitamin E, dan folat yang bermanfaat bagi tubuh.

Lemak tak jenuh pada alpukat dapat menjadi bagian dari pola makan sehat. Alpukat bisa dikonsumsi langsung, dijadikan smoothie tanpa gula berlebihan, atau dipadukan dengan roti gandum.

2. Kacang-kacangan

Kacang almond, kacang tanah, kacang mete, maupun selai kacang mengandung kalori yang cukup tinggi serta kaya protein dan lemak sehat. Karena kandungan energinya cukup padat, kacang-kacangan sering menjadi pilihan camilan bagi orang yang ingin menambah berat badan.

Meski begitu, porsinya tetap perlu diperhatikan. Pilih kacang tanpa banyak tambahan garam atau gula agar manfaat nutrisinya tetap optimal.

3. Kentang

Kentang merupakan sumber karbohidrat kompleks yang dapat membantu memenuhi kebutuhan energi harian. Selain mengandung pati, kentang juga menyediakan vitamin C, kalium, dan beberapa vitamin B.

Kentang dapat menjadi bagian dari pola makan seimbang jika diolah dengan cara yang lebih sehat, seperti direbus, dikukus, atau dipanggang.

4. Ikan Berlemak

Ikan seperti salmon, sarden, atau makarel mengandung protein berkualitas tinggi sekaligus lemak omega-3. Kombinasi ini dapat membantu memenuhi kebutuhan energi sekaligus mendukung pembentukan massa otot jika disertai latihan fisik yang sesuai.

Ikan berlemak merupakan sumber omega-3 yang baik dan dianjurkan sebagai bagian dari pola makan sehat.

5. Daging Merah

Daging merah tanpa banyak lemak juga dapat menjadi pilihan bagi orang yang ingin menaikkan berat badan. Selain mengandung protein, daging merah juga menyediakan zat besi, vitamin B12, dan seng yang penting untuk berbagai fungsi tubuh.

Namun, konsumsinya tetap perlu disesuaikan dengan kebutuhan masing-masing. Pilih potongan daging yang lebih rendah lemak dan imbangi dengan sayuran serta sumber karbohidrat agar menu makan tetap seimbang.

Menambah Berat Badan Perlu Dilakukan dengan Cara yang Tepat

Menambah berat badan sebaiknya tidak dilakukan secara terburu-buru. Selain memilih makanan tinggi kalori yang bernutrisi, pola makan juga perlu diimbangi dengan aktivitas fisik, terutama latihan kekuatan, agar kenaikan berat badan lebih banyak berasal dari massa otot, bukan hanya lemak.

Jika berat badan sulit naik dalam waktu lama atau justru turun tanpa sebab yang jelas, sebaiknya konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk mengetahui penyebab dan mendapatkan saran yang sesuai.

Pola Makan Sehat Dimulai dari Air yang Berkualitas

Selain memilih makanan bergizi, kualitas air yang digunakan setiap hari juga tidak kalah penting. Air digunakan untuk minum, memasak, mencuci bahan makanan, membuat minuman, membersihkan peralatan makan, mandi, dan memenuhi kebutuhan keluarga. Karena itu, kualitas air perlu dijaga sejak penyimpanannya.

Di sinilah tangki air MPOIN punya peran penting dalam menjaga kualitas air di rumah. Dengan material food grade, BPA free, perlindungan anti-UV, anti lumut, anti jamur, teknologi antimicrobial, dan dilengkapi garansi 50 tahun, MPOIN membantu menjaga air tetap lebih higienis untuk kebutuhan harian.

Dengan pola makan yang lebih seimbang, pilihan makanan bernutrisi, dan air yang tersimpan lebih higienis bersama tangki air MPOIN, upaya menjaga kesehatan dan mencapai berat badan ideal dapat dilakukan dengan lebih nyaman setiap hari.

5 Pilihan Makanan Tinggi Kalori untuk Menambah Berat Badan