Kurang Tidur Bikin Mudah Marah? Ini Penjelasan Ilmiahnya

Kurang tidur sering dianggap hal biasa, terutama saat pekerjaan menumpuk, begadang menonton film, atau terlalu lama bermain ponsel sebelum tidur. Padahal, efeknya tidak hanya membuat tubuh lemas keesokan harinya. Kurang tidur bikin mudah marah karena otak dan tubuh tidak mendapatkan waktu pemulihan yang cukup untuk mengatur emosi dengan baik.

Menurut Centers for Disease Control and Prevention (CDC), tidur yang cukup dan berkualitas penting untuk kesehatan serta kesejahteraan emosional. Orang dewasa umumnya membutuhkan setidaknya 7 jam tidur setiap hari. Saat kebutuhan ini tidak terpenuhi, tubuh bisa terasa kurang stabil, pikiran lebih mudah lelah, dan emosi lebih cepat naik.

Bikin Mudah Marah karena Otak Kelelahan

Kurang tidur bikin mudah marah karena otak bekerja tanpa jeda istirahat yang optimal. Setelah seharian menerima banyak informasi, otak membutuhkan tidur untuk memulihkan energi, mengatur memori, dan membantu tubuh merespons stres dengan lebih tenang. Saat tidur terlalu sedikit, hal kecil bisa terasa lebih mengganggu dari biasanya.

Dikutip dari Harvard Medical School menjelaskan bahwa tidur dan suasana hati saling berkaitan. Tidur yang buruk atau tidak cukup dapat menyebabkan mudah marah dan stres, sedangkan tidur yang sehat dapat membantu meningkatkan kesejahteraan.

Membuat Emosi Lebih Sensitif

Saat kurang tidur, tubuh bisa menjadi lebih sensitif terhadap situasi sehari-hari. Komentar sederhana, suara bising, pekerjaan mendadak, atau antrean panjang bisa terasa lebih menyebalkan. Kondisi ini bukan semata-mata karena seseorang sedang bersikap buruk, tetapi karena tubuh sedang kelelahan.

Dalam lamannya, Sleep Foundation menyebutkan bahwa kurang tidur dapat menyebabkan perubahan mood, termasuk mudah tersinggung, cemas, kurang termotivasi, dan lebih sulit mengatur emosi. Karena itu, emosi yang terasa cepat naik setelah begadang bisa menjadi sinyal bahwa tubuh membutuhkan istirahat yang lebih baik.

Bisa Mengganggu Fokus Harian

Kurang tidur juga bisa membuat fokus harian ikut terganggu. Pikiran terasa lambat, pekerjaan sederhana membutuhkan waktu lebih lama, dan tubuh lebih mudah melakukan kesalahan. Saat fokus menurun, rasa kesal biasanya lebih mudah muncul karena aktivitas terasa lebih berat dari kondisi normal.

Dampak ini bisa terasa saat bekerja, belajar, berkendara, mengurus rumah, atau menjalani rutinitas padat. Jika kurang tidur terjadi berulang, tubuh tidak hanya mudah lelah, tetapi juga lebih sulit menjaga suasana hati tetap stabil sepanjang hari.

Kebiasaan Malam yang Bisa Membuat Kurang Tidur

Kurang tidur tidak selalu terjadi karena aktivitas besar. Kebiasaan kecil di malam hari juga bisa membuat waktu tidur mundur, seperti terus mengecek ponsel, minum kafein terlalu sore, makan terlalu dekat dengan jam tidur, atau membiarkan kamar terlalu terang.

Agar tidur lebih nyaman, rutinitas malam perlu dibuat lebih tenang. Mengurangi paparan layar, menjaga jam tidur yang konsisten, membuat kamar lebih nyaman, dan memberi jeda sebelum tidur bisa membantu tubuh lebih siap beristirahat. Jika sulit tidur berlangsung lama atau rasa lelah tidak membaik meski sudah tidur cukup, pemeriksaan ke tenaga kesehatan sebaiknya tidak ditunda.

Baca juga: Seragam Anak Sudah Dicuci tapi Masih Bau, Apa Penyebabnya?

Rutinitas Malam Bantu Tubuh Lebih Tenang 

Kurang tidur bikin mudah marah, sehingga rutinitas rumah yang nyaman juga ikut berperan dalam membantu tubuh lebih rileks. Setelah hari yang panjang, hal sederhana seperti mandi, minum air putih, membersihkan diri, dan menyiapkan kebutuhan esok hari bisa membantu suasana terasa lebih tenang. Karena itu, kualitas air di rumah perlu dijaga sejak penyimpanannya.

Di sinilah tangki air MPOIN punya peran penting dalam menjaga kualitas air di rumah. Dengan material food grade, BPA free, perlindungan anti-UV, anti lumut, anti jamur, teknologi antimicrobial, dan dilengkapi garansi 50 tahun, MPOIN membantu menjaga air tetap lebih higienis untuk kebutuhan harian.

Dengan tidur yang lebih cukup, rutinitas malam yang lebih rapi, dan air yang tersimpan lebih higienis bersama tangki air MPOIN, keluarga bisa menjalani aktivitas harian dengan tubuh yang lebih segar dan emosi yang lebih stabil.

Baca juga: Penderita Kolesterol Boleh Nggak Sih Makan Kol Goreng? Ini Faktanya!