Bikin Badan Lemas, Ini 5 Bahaya Tidur Sore bagi Kesehatan Tubuh
Rasa lelah setelah beraktivitas seharian sering kali memicu rasa kantuk yang berat ketika menjelang sore hari. Merebahkan tubuh di atas kasur pada waktu tersebut memang terasa sangat nyaman untuk melepas lelah.
Namun, kebiasaan tidur di sore hari menjelang petang justru sering kali memberikan dampak yang kurang baik bagi tubuh. Dikutip dari Alodokter, tidur sore bukanlah waktu istirahat yang ideal karena dapat mengacaukan jam biologis alami tubuh dan menimbulkan berbagai keluhan fisik.
Berikut 5 bahaya tidur sore bagi kesehatan yang perlu kamu ketahui agar tidak menjadi kebiasaan harian.
1. Memicu Insomnia di Malam Hari
Salah satu dampak paling nyata dari tidur sore adalah rusaknya pola tidur malam hari. Ketika kamu sudah terlelap di sore hari, dorongan alami tubuh untuk beristirahat saat malam tiba akan berkurang secara drastis.
Mengutip situs resmi Mayo Clinic, tidur terlalu sore dapat mengganggu siklus istirahat malam. Akibatnya, kamu akan kesulitan memejamkan mata hingga larut malam dan memicu insomnia yang membuat tubuh lelah keesokan paginya.
2. Tubuh Malah Terasa Lemas dan Pusing
Pernahkah kamu terbangun dari tidur sore dengan kepala yang berdenyut atau badan yang terasa berat? Kondisi ini dikenal dalam dunia medis sebagai sleep inertia, yaitu fase transisi ketika otak belum sepenuhnya tersadar dari tahap tidur lelap.
Menurut Cleveland Clinic, sleep inertia terjadi saat seseorang terbangun mendadak dari fase tidur gelombang lambat. Efek linglung, pusing, dan rasa lemas ini bahkan bisa bertahan selama puluhan menit hingga berjam-jam setelah bangun.
Baca juga: Ingin Berat Badan Turun? Ini 5 Pola Makan Sehat yang Bisa Kamu Coba
3. Menurunkan Suasana Hati dan Bikin Gelisah
Tidur sore juga memiliki pengaruh langsung terhadap kestabilan emosi seseorang. Suasana kamar yang mendadak temaram saat terbangun di waktu petang dapat memicu rasa cemas, gelisah, serta suasana hati yang murung tanpa alasan yang jelas.
Kondisi tersebut berkaitan dengan produksi hormon melatonin dan kortisol yang tidak seimbang akibat waktu istirahat yang tidak tepat. Suasana hati yang memburuk tentu akan mengurangi kenyamanan saat berkumpul bersama keluarga di malam hari.
4. Mengganggu Ritme Sirkadian Tubuh
Kebiasaan tidur menjelang malam dapat mengacaukan ritme sirkadian atau jam internal yang mengatur siklus istirahat harian tubuh.
Mengutip ulasan dari Healthline, tidur yang dilakukan terlalu sore dapat merusak ritme tidur alami dan mengurangi rasa kantuk saat malam tiba. Kondisi ini juga kerap membuat jam biologis berantakan, termasuk menggeser waktu makan malam sehingga sistem pencernaan dipaksa bekerja keras saat tubuh seharusnya beristirahat.
5. Menurunkan Fokus dan Daya Ingat
Bahaya tidur sore bagi kesehatan lainnya adalah menurunnya fungsi kognitif otak secara sementara. Kondisi otak yang masih berkabut setelah tidur sore membuat kemampuan konsentrasi dan daya tangkap menjadi jauh lebih lambat.
Kondisi ini akan menurunkan produktivitas jika kamu masih harus menyelesaikan pekerjaan di malam hari. Memaksakan diri beraktivitas saat pikiran belum fokus justru membuat hasil pekerjaan menjadi kurang optimal.
Cara Segar Usir Kantuk di Sore Hari
Bila rasa kantuk menyerang di waktu sore, cobalah mengatasinya dengan cara yang lebih sehat. Kamu bisa melakukan peregangan ringan, berjalan santai di sekitar rumah, atau meminum segelas air putih dingin untuk mengembalikan kesegaran tubuh secara alami.
Selain itu, membasuh muka atau mandi sore dengan air bersih yang segar terbukti sangat ampuh mengusir rasa kantuk seketika tanpa harus mengorbankan kualitas tidur malammu.
Segarkan Tubuh dengan Kualitas Air yang Higienis
Membasuh muka atau mandi sore dengan air bersih merupakan pilihan terbaik untuk mengembalikan energi yang hilang. Namun, pastikan air yang mengalir di rumah selalu dalam kondisi bersih dan higienis agar tubuh terasa segar maksimal.
Di sinilah tangki air MPOIN punya peran penting dalam menjaga kualitas air di rumah. Dengan material food grade, BPA free, perlindungan anti-UV, anti lumut, anti jamur, teknologi antimicrobial, dan dilengkapi garansi 50 tahun,MPOIN membantu menjaga air tetap lebih higienis untuk kebutuhan harian.
Pada akhirnya, memahami bahaya tidur sore bagi kesehatan dapat membantu kamu lebih bijak dalam mengatur waktu istirahat harian. Dengan menghentikan kebiasaan tidur sore dan menjaga kesegaran tubuh menggunakan air bersih yang higienis, kamu bisa menjalani malam hari dengan tubuh yang lebih bugar dan bersemangat.
Baca juga: Tak Hanya karena Usia, Ini 5 Penyebab Rambut Menipis yang Perlu Diketahui